ćwiczenia na biceps

[...] w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, zrób 2 ćwiczenia po 4-5 serii np. francuz leżąc nachywtem do czoła i prostowanie ramion stojąc -szrugsy walnij do barków, dodaj podciąganie na [...]

[...] w serii niby to na mase:) zapomniałeś o treningu kaptorow ja robie tylko razem z barami podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie i mi styka.. w niektorych ćwiczeniach zastap sztangi hantlami jak np bary klata bo cwiczenie hantlami umożliwia wiekszy zakres ruchu a czym wiekszy zakres ruchu tym lepiej!!!!!! na robieniu masy [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] Co do ćwiczeni to: A) Weź Martwy daj jako 1 ćw. B) W tym wieku możesz dać 1 ćwiczenie mniej na nogi. A co na tył na barki? To ostatnie nie sprecyzowałeś. C) Zamiast ćwiczenia na wyciągu na biceps daj coś ze sztangą np. "21" (inna nazwa: siódemki). Co do klatki to Na klatke możesz dodać jakieś spięcia. Czemu zrezygnować z ćwiczenia na [...]

[...] się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać jego modyfikację. Zaczynasz trening od "dołu", wykonujesz po 2-3 serie ćwiczenia (po jednym) na każdą partię mieśniową, na koniec (lub na początek) brzuch. Np. Spięcia brzucha leżąc 2-3x max, Wspięcia na palce 2-3x - 12-15 powt, Przysiady bez [...]

[...] - ostatnia seria 10 powtórzeń 60 kg, może troszkę więcej bo ostatnio wykonałem 11 i miałem dalej siłę. Na początku przygody z siłownią przez około 1,5 miesiąca wykonywałem ćwiczenia na każdej maszynie, tak aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń za namową trenera. Później ten sam trener rozpisał mi plan na 3 dni gdzie miałem w pierwszym dniu barki [...]

Jeżeli trenujesz od niedawna jesty to troszeczkę niewłaściwe podejście, gdyż na biceps wystarczą w zupełności dwa ćwiczenia, po trzy serie w każdym. mozesz kombinować z kolejnością ćwiczeń ale modlitewnik polecałbym ci zawsze zostawiać na koniec treningu, gdyż jest to chyba najbardziej pompującr mięsień ćwiczenie, najlepiej przed ćwiczeniami na [...]

[...] Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. [...]

[...] Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej no tutaj poszedł po bandzie Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie po 12 powt. -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:3 serie po 12-15 powt Zmień trening pleców kilka razy pisaliśmy ze dublujesz ćwiczenia a martwy ciąg daj na ugiętych nogach nie na prostych -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") 4 serie po 12 powt. - "Siódemka na [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4serie 12-10pow. Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Tutaj jesli chodzi o wyciskanie hantli skosem w dol, to zmieniaj co tydzien, czyli zamiast glowa w gore za tydzien rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez [...]

[...] cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps Legs wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P

[...] wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P Kurde fajnie to wygląda :) dzięki wielkie! Będę mil o czym myśleć, puki co lecę na trening a od początku przyszłego tygodnia ruszę z [...]

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

[...] Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. wykonujemy bowiem ćwiczenia najbardziej złożone na poczatku a im więcej izolowane przesuwamy je ku końcowi treningu na dana grupę i taką zasade naeży przyjąć jesli nie wchodza w grę inne- [...]

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie 2s [...]

[...] sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 dodatakowo po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch oraz coś na przedramię. Coś o mnie: - WIEK 24lata - WAGA 100kg - WZROST 183cm - STAŻ prawie 3 CEL - MASA. Dodatkowo zaczynam cykl na mono+shotgun

[...] Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie podchwytem Barki: Push Press Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc trenowałbym co drugi dzień, w A nie ująłem żadnego "typowego" ćwiczenia na triceps ponieważ, przy pompkach na poręczach tric mocno oberwie, podobnie jest z bicepsem w treningu B bo wiosłowanie powinno zrobić co trzeba:) proszę o ocenę [...]

[...] x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 Wznosy hantli w opadzie tułowia x4 I Teraz taka mała sprawa zastanawiam się jak uzupełnić trening nóg... Kiedy zrobić sobie jakieś ćwiczenia na brzuch i chcę trochę popracować nad kondycją, trochę pobiegać w jakie dni to zrobić ...? Co do nóg to mam w domu atlas i zastanawiam się czy nie robić treningu [...]

[...] plan treningowy". Wynikiem tego działania są następujące wnioski: - 3 treningi tygodniowo (sobota, wtorek, czwartek) jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni, oraz ćwiczenia na nie... warunki mam dość 'nie bardzo' (dom, hantle, masa własnego ciała... myśle też o ławeczce, ale póki co jest to raczej tylko myślenie). Przewertowałem [...]